Atividade física para todas as idades

Iniciamos a semana passada a ETAPA BIO com o tema ÁGUA e, durante toda a semana, postamos nos stories do Instagram Cura Sem Medo algumas dicas e informações sobre a importância de um corpo bem hidratado.

 

Ontem, em nosso Curso Gratuito Cura Sem Medo – turma: Junho/2020, falamos sobre a importância da atividade física e contamos com a participação especial da nossa amiga Flaviane Salles que é formada em Educação Física e nos ajudou muito. No final desta postagem veja alguns prints de nossa live.

 

Segue um resumo do que foi falado sobre os benefícios relacionados à pratica de atividade física.

 

1. Fortalecimento dos ossos e músculos;

2. Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;

3. Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;

4. Melhora da saúde mental e do humor;

5. Redução do estresse;

6. Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;

7. Melhora em quadros de depressão;

8. Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;

9. Aumento da expectativa de vida;

10.  Melhora da qualidade do sono;

11. Controle de peso;

12. Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

                                  Abaixo: foto da nossa colaboradora Flaviane Salles

 

Curiosidade I – Você sabia que quando um indivíduo completamente parado passa a dedicar um tempinho aos exercícios, mesmo que não o suficiente para bater as metas oficiais, ocorre maior queda nas taxas de mortalidade?

 

Vejam na sequência abaixo, o que o documento denominado Diretrizes de Atividade Física para Americanos e o que sugere aos seus cidadãos de acordo à idade de cada categoria:

 

Crianças entre 3 e 5 anos

Nessa fase a diretriz americana sugere que a atividade física seja focada na diversão, como andar de bicicleta ou triciclo, participar de brincadeiras ativas são muito recomendadas e geram ganhos como:

Menos estresse;

Mais aperfeiçoamento das habilidades cognitivas, que vai resultar num bom desempenho escolar;

Socialização com as outras crianças.

Recomendações:

Busque 180 minutos diários de práticas, mas sem neura. Sempre com brincadeiras variadas e estimulantes.

Crianças acima de 5 anos e adolescentes

Aqui, a recomendação é focar no lazer, pois a saúde pode não ser um argumento muito forte para que os jovens venham a aderir mais facilmente. Alerta-se aqui para a prevenção à obesidade, colesterol alto, diabetes tipo 2, pressão alta, dentre outras doenças que podem ser tratadas com uma simples mudança de comportamento.

Recomendações:

Uma hora de exercício moderado ou vigoroso por dia e as atividades devem ser variadas, como: nadar, dançar, escalar, pular corda, etc., no entanto, deve acontecer, ao menos, três vezes por semana.

O documento contempla ainda os jovens com algum tipo de limitação física ou até mesmo, mental que, com a presença de alguém especializado possam ser incentivados a deixar o sedentarismo.

Adultos em geral

Além dos benefícios físicos e emocionais relacionados com a prática dos exercícios como o controle do peso, proteção ao coração, o documento americano ressalta seu potencial em reprimir doenças neurológicas, como o Alzheimer. Pode ainda, turbinar o raciocínio, a memória e o bem-estar mental e isto é percebido com pouco tempo de treinamento. Desta feita, a indicação aqui é tomar cuidado com as lesões, que acabam fomentando o sedentarismo.

Recomendação:

Fazer de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou de 75 a 150 minutos em intensidade vigorosa.

 

Curiosidade II – Você sabia que, quando um indivíduo começa a se exercitar mesmo aos poucos, ele pode progredir nos treinos para maximizar os resultados?

Idosos

Pode-se, nesta etapa da vida, com a prática de atividade física fazer a prevenção e mesmo o controle de inúmeras enfermidades, do câncer à artrose.

Recomendações:

Se tudo estiver em ordem, o idoso pode seguir as diretrizes dos adultos em geral.

Incluir práticas de equilíbrio na rotina ajuda a escapar de quedas e ossos quebrados.

É importante delinear a intensidade e a quantidade de acordo com o condicionamento físico de cada um. Mas a presença de enfermidades crônicas exige avaliação médica.

Gestantes

A malhação ajuda a controlar o peso, equilibrar a pressão e o diabetes gestacional e, ainda, afastar a depressão. Sem falar da facilitação na hora do parto e evitar risco de o

Recomendações:

Fazer 150 minutos de exercícios moderados na semana, mesmo após o parto, priorizando os aeróbicos. Dá para variar, por exemplo, entre pilates, caminhada e hidroginástica. A supervisão médica deve ser constante nos nove meses.

 

Particularmente, amamos e recomendamos todo e qualquer tipo de atividade física supervisionada e, para aqueles que não gostam, sugerimos que comecem com os mini hábitos e cresça aos poucos para usufruir de uma vida melhor!

Rai Godoy, (raigodoy@hotmail.com br - Whatsapp 73-99827-2494)https://linktr.ee/RaiGodoyUnica

Referência:

Disponível em: <https://www.saude.gov.br/artigos/781-atividades-fisicas/40394-beneficios-da-atividade-fisica> acesso em: 13.06.2020

Disponível em <https://saude.abril.com.br/fitness/atividade-fisica-para-cada-fase-um-tipo-diferente/> autora: Maria Tereza Santos, Theo Ruprecht - Atualizado em 17 jul 2019, 10h29 - Publicado em 18 abr 2019, 10h – acesso em 13.06.2020